La biotine est l’un des nutriments les plus connus pour la santé des ongles. Des études suggèrent que la supplémentation en biotine peut améliorer les ongles cassants, mais beaucoup de personnes peuvent en obtenir suffisamment uniquement avec la nourriture.
De bonnes sources alimentaires de biotine incluent :
Œufs (entièrement cuits)
Amandes et noix
Patates douces
Épinards
Saumon
La biotine soutient la structure de la kératine, aidant les ongles à devenir plus épais et moins sujets à la creusion causée par la fragilité.
3. Fer : Prévention des clous faibles ou rainurés
Une carence en fer peut entraîner des ongles fins et, dans les cas plus graves, des clous en forme de cuillère (koilonychia). Bien que les crêtes verticales ne signifient pas automatiquement une carence en fer, une faiblesse ou une fatigue persistante ainsi que des modifications des ongles peuvent être discutées avec un professionnel de santé.
Les aliments riches en fer incluent :
Viande rouge maigre
Cuisses de poulet
Lentilles
Pois chiches
Graines de citrouille
Feuilles vertes foncées
Associez des sources végétales de fer à des aliments riches en vitamine C comme les agrumes ou les poivrons pour améliorer l’absorption.
4. Zinc : Soutenir la croissance et la réparation
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Le zinc joue un rôle essentiel dans la croissance et la réparation cellulaires. Une carence peut contribuer à des anomalies des ongles, notamment des crêtes ou des taches blanches.
Incluez des aliments tels que :
Huîtres
Bœuf
Noix de cajou
Graines de tournesol
Céréales complètes
Comme le corps ne stocke pas efficacement le zinc, un apport constant est important.
5. Acides gras oméga-3 : améliorer l’humidité et la flexibilité
Des ongles secs et cassants peuvent rendre les crêtes plus visibles. Les acides gras oméga-3 aident à hydrater le lit de l’ongle et à réduire l’inflammation.
Ajoutez ces sources :
Poisson gras (saumon, sardines, maquereau)
Graines de chia
Graines de lin
Noix de Grenoble
Les bonnes graisses améliorent également la circulation, apportant plus efficacement les nutriments à la matrice d’ongles.
6. Restez hydraté
Suite à la page suivante//La déshydratation peut aggraver la sécheresse des ongles et accentuer les crêtes de l’ongle. Buvez suffisamment d’eau chaque jour et incluez des aliments hydratants comme les concombres, les oranges et la pastèque. Une bonne hydratation soutient l’élasticité globale de la peau et des ongles.
Quand consulter un médecin
Bien que l’alimentation puisse améliorer la santé des ongles avec le temps, des changements soudains — tels que des crêtes horizontales profondes (lignes de Beau), des stries sombres ou des modifications douloureuses des ongles — doivent être évalués par un professionnel de santé. Ces problèmes peuvent refléter des pathologies médicales sous-jacentes plutôt que de simples lacunes en nutriments.
Le résultat final
Des ongles lisses et sains commencent de l’intérieur. Privilégiez les protéines, la biotine, le fer, le zinc, les oméga-3 et une hydratation adéquate. Le plus important, c’est d’être patient : les ongles poussent lentement, et les améliorations visibles peuvent prendre plusieurs mois.
Avec une nutrition constante et des habitudes globalement saines, vos ongles peuvent devenir plus forts, plus lisses et plus résistants naturellement.
