Le lait, le yaourt et le fromage sont des sources de calcium facilement assimilables.
Outre le calcium, ces aliments apportent également des protéines, essentielles au maintien de la masse osseuse et musculaire. Si vous ne consommez pas de lait en raison d'une intolérance au lactose ou de vos habitudes alimentaires, il est important de veiller à un apport suffisant en calcium par l'alimentation.

4. Noix et graines

Bien que les amandes, les graines de sésame, les graines de chia et les noix de cajou ne soient pas les principales sources de calcium, elles fournissent du magnésium et de nombreux micronutriments importants impliqués dans le métabolisme osseux.

Les noix contiennent également des acides gras insaturés, bénéfiques pour la santé cardiovasculaire. Consommées avec modération, elles contribuent à une alimentation équilibrée et favorisent une bonne santé générale.

5. Fruits riches en vitamine C

Les fruits tels que les oranges, les pamplemousses, les mandarines et les goyaves fournissent de la vitamine C, un nutriment essentiel à la synthèse du collagène.

Le collagène est un composant essentiel du tissu osseux et contribue à maintenir la solidité, la souplesse et la résistance des os. Il permet ainsi de préserver au fil du temps la structure osseuse.

6. Poissons gras

Les poissons comme le saumon, le maquereau et les sardines offrent de nombreux bienfaits pour la santé osseuse.

Ils fournissent de la vitamine D, essentielle à une bonne absorption du calcium par l'organisme. De plus, le poisson contient des protéines de haute qualité et des acides gras oméga-3, qui favorisent la santé cardiovasculaire et réduisent l'inflammation.

En cas de carence en vitamine D, l'organisme a des difficultés à absorber le calcium, même avec une alimentation riche en calcium. Par conséquent, consommer du poisson gras deux à trois fois par semaine est excellent pour la santé des os et des articulations.